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女生如何用哑铃瘦手臂9步让你拥有紧实完美身材

发布时间:2019-11-07
如果想锻炼肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的$燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选◈择两对不同重⊿量的哑℡铃,而想▓要线条紧实优美的身材…

  如∕果想锻炼肌肉特定‰的肌肉群,使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛∈?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,¤想要线条紧实ǐ优美@的身材,从今天开始坚持,你就能看到效果哦!

1、手臂画圈目标:肩膀、背部、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽,手臂伸直,放∞在身体两侧肩膀高的位置1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。α肩í膀放松下垂,先做20个动作幅度τ较小的向后画圆圈。换方向,再做20个向前画圆圈的动作。
2、肩膀下压目标:肩膀和三头肌动作:站立,双脚打开,与肩同宽。两手各握一▫个哑铃。手臂弯曲,手向肩Π部γ举起,┎手ↂ掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上〖方举起,肩膀◘向下放松,然后把哑铃放回到肩膀原▁▂▃▄文163nvren.cぷom。做△20次。
3、后推三头肌目标:三头肌动作б:站立,两脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,两手Ⅱ各举一个哑铃。手臂垂直放下,位于身体的两侧。手掌向后。向后25厘米举起手臂,使之与‥背部成垂直原文手臂放回在身体两侧。做20次。
4、半圆循环目标:肩膀、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打ф开,与肩同宽。手臂向身体两侧┘打开,位于肩膀Э的高度,手指合拢,手Ф掌向下。旋转大拇指,使手掌向上。旋转大拇指,使⿻手掌回复向下姿势来源。保持手臂举起,做30次。

如果想锻炼肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的√燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,而想要线条紧实优美的身材…

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  5、高V字姿势目标:肩膀和三头肌动作:︴站立,两脚打开≡,与肩同宽。两手各握一个哑铃,手臂向上伸展过头部,形成一◥个V字Ↄ姿势。手掌朝向两边身体。缓慢地弯曲手肘,使之靠近臀部,手掌朝向身体。回归之前的“V”字姿势原文做20次。∠
6、侧△举目标:三头肌◎动Ⅶ作:站立,两脚打开,⿶与臀同宽。两手各握一个∴哑铃,左手肘弯曲,手掌向着肩膀的方向ё-。手臂伸展至一旁,与肩膀同╳高,旋转手○臂,使手掌向后。向◎上举起手臂6厘米左右。回复初始姿势做20次,换手臂,再做20次。

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