当前位置: 首页> 奢侈珠宝

女生如何用哑铃瘦手臂9步让你拥有紧实完美身材

发布时间:2019-11-07
如果想锻炼肌肉ц特定︱︳的肌肉群∶♂,使用哑⊙铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不●同★重量的哑铃,而想要线条紧实优美的身材…

  ∏如果想锻炼肌肉特定▎▏的肌肉群,使用哑铃是最有效的——你准◑↔↕▪备好感受肌肉的燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不∏同重量的哑铃,想要线条紧实优美的身材,从今天开始坚持,你就能看到效果哦♀!

1、─━手臂画圈目标:肩膀、背部、三头肌和二头肌动作〾:‥站立,两и脚打开,与肩同宽,手臂☠伸直,放在身体两侧肩膀高的位置1.々6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。肩膀放松下垂,先◇∏做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向,再做20个向前画圆圈的动作。
2、肩膀下压目标:肩膀和№三头肌动作:站立,双脚打开,与肩同宽。Ↄ两手各握一个哑铃。手∟臂弯曲,手向肩部举起,手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起,肩膀向下放松,然后把哑铃放回到肩膀原文163∈nvren.com。做20次。
3、后推三头肌目标:三头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍§弯曲,两手各举一个哑铃。手臂垂直放下,位于身体的两侧。手掌向后。向后25厘米举起手臂,使之与背部成垂直原文手臂放回α在身体两○侧。做20次。
4、半圆循环目标:肩膀、三头肌和二头∞肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽。手臂向ↁ▽身体两侧打开,位◎℡于肩膀的Ξ高度☆,手指⊙合拢,手掌向下。旋转大拇指,使手掌向上。旋转大拇指,使手掌回复向下姿势来源。保持手臂举起,做30次。

如果想锻炼肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的——你准备好感受∮肌肉的燃⿻烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,而想要线条紧实优美的身材…

推荐阅读:盘点胳膊减肥多余皮怎么办 ︶︷︸塑造纤细漂亮的手臂

  5、高V字姿势目标:肩膀和三头肌动作:站立,两ν脚打开,与肩同宽。两手各握一个哑铃,手臂向上ч伸展过头部,形①成一个V字姿势。手掌朝向两边身体∣。缓⿷慢地弯曲手肘,使之靠近臀部,手掌朝向身体。回归之前◎的“V”字姿势原文做20次。
6⌒、侧举目标:三头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽。两手各〾握一个哑铃,左⿲手肘弯曲,手掌向着肩膀的方向。手臂伸展至一旁,与肩膀同高,旋转手臂,使手掌向后。向上举起手臂〓6厘米左右。回复初始姿势做20次,换手Д臂▦▩,再做20次。

上一篇: 鼻子上好多黑头怎么办? 4个小诀窍帮你赶走草莓鼻
下一篇: 早上什么时间喝水能减肥 最佳喝水时间表公示